Как правильно делать на тренажере жим ногами лежа на животе

Как правильно делать на тренажере жим ногами лежа на животе

как жим ногами на тренажере. все делать правильно, как делать жим ногами. Но так ли эффективен жим ногами на тренажере? Как правильно делать жим ногами лежа. Жим ногами - это базовое упражнение, направленное на проработку мышц ног и бедер. Благодаря. Узнайте как правильно делать жим жим штанги лежа на жира на животе (и как. Как правильно Выполняется жим ногами лежа на тренажере, Как делать жим ногами.5/5(2).

Привет всем. В сегодняшнем выпуске я поведаю вам о таком упражнении как жим ногами на тренажере. Я расскажу все от А до Я про это упражнение, технику его выполнения, ошибки которые часто допускают атлеты, особенности, нюансы, приемы и секреты этого упражнения, как добиться максимальной эффективности в этом упражнении и т.

Жим ногами — это базовое то есть многосуставное упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Базовое означает, что работают несколько суставов, а не какой-то один..

Как правильно делать на тренажере жим ногами лежа на животе

Более подробно про задействованные мышцы см. Упражнение жим ногами: задействованные мышцы.

Технология строительства дома из профилированного бруса своими руками

Данное упражнение выполняется в специальном тренажере, который расположен под углом 45 градусов. Атлет залазит в конструкцию, ложиться спиной на спинку, поднимает ноги на платформу и после чего начинает работать то есть сгибать и разгибать коленный сустав. На первый взгляд все просто. Вот так вот выглядит это движение на практике см.

Как скачать взломанные игры на ios

Сама платформа опускается и поднимается с помощью механизма салазок то есть механизм продольного передвижения. Помимо тренажера, который расположен под углом 45 градусов классический вариант , существует ещё один вариант жима ногами, когда идет отталкивание платформы, расположенной горизонтально. Вот так вот выглядит это на практике:. Об этом мы ещё поговорим чуть ниже.

Как правильно делать на тренажере жим ногами лежа на животе

В данном упражнении отсутствует нагрузка на позвоночник. В общем, у приседаний есть очевидный недостаток — трудно сохранить равновесие во время работы с тяжелым весом.. Вдобавок это упражнение не имеет другого очевидного недостатка приседаний — чрезмерной перегруженности поясницы нагрузки на позвоночник.

Так же приседания со штангой — не самое полезное упражнения для коленного сустава. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнения, некачественная разминка, рывки и многое другое может привести к воспалению, болям коленных суставов. Некоторые кроме приседаний со штангой больше ничего и не делают. Недавно ко мне подходил товарищ и говорит, ну вот, делаю тяжелый присед и растет жопа, а ноги вообще не растут… Что в таком случае делать? Ибо здесь основной акцент идет на квадрицепс переднюю часть бедра , а это именно то, что нам и нужно для роста мышц.

Во-первых, расположитесь в тренажере спина плотно прижимается к спинке , голова тоже лежит на спинке без отрыва, некоторые люди отрывают голову от спинки, можно запросто получить травму, когда будете работать с большим весом, поэтому сразу приучите себя все делать правильно, спина и голова прижата к спинке тренажера.

  • Как поставить рингтон на windows phone 8.1 без программы
  • После предыдущих действий, ноги плотно держат платформу но сама платформа ещё стоит на держателях стопорах , руками разворачиваем держатели стопоры в стороны, дабы снять платформу с держателей и начать выполнять упражнение. Потому что, когда вы уберете держатели стопоры платформа может упасть на вас и придавит вас и будет чудовищно больно.

    Дабы этого не произошло с самого начала крепко держите платформу. В общем, сняли платформу с держателей стопоров и начинаем движение опускать вниз ее. Теперь можно начинать опускать платформу.. Это очень важно! Опускаем вниз, после чего мощным движением выжимаем платформу вверх разгибая ноги, кстати выжимаем мощно всеми ногами, у некоторых людей бывает такое что они выжимают не ногами, а носками, это не правильно… нужно выжимать мощно всеми ногами, толкая вес как бы пятками — без отрыва.

    ВАЖНО: ноги колени в верхней точке не разгибайте до конца!!! Они должны быть чуть-чуть согнуты в коленях, дабы не было нагрузки на суставы, и постоянно сохранялось напряжение в квадрицепсе. Это очень важно!!!

    После чего повторите движение требуемое количество раз. Так выглядит техника движение на практике.

    Жим ногами лежа в тренажере

    Как я уже говорил, на первый взгляд только на первый может показаться все так легко. На самом деле, много моментов тонкостей при его выполнении. Поэтому сейчас мы по порядку обсудим важные моменты выполнения жима ногами, а именно:. Постановка ног на ширине плеч.

    Жим ногами на тренажере

    Тут есть ряд своих нюансов, которые мы сейчас обсудим. Положение корпуса важный момент, обратите внимание ваше тело должно плотно прижиматься к спинке тренажера на протяжении выполнения упражнения.

    Ваши ягодицы так же должны плотно прижиматься к спинке, обратите внимание, чем ниже вы опустите платформу, тем больше отрываются ягодицы, тем большая опасность для суставов и тем больше работают ягодицы. Положение пяток , как и в приседах. Толкайте пятками, а не носками. Нельзя отрывать пятки, потому что вы будете грузить не квадрицепс, а ягодицы и суставы. До конца не распрямляйте ноги в верхней точке , сохраняйте небольшой сгиб в коленях.

    Специально для того чтобы не грузить коленные суставы, а наоборот сохранить нагрузку в квадрицепсе.

    Отличия жима от приседаний

    Дыхание как всегда, выдох делаем на усилии. Самые распространенные ошибки людей во время выполнения жима ногами, это :. Отрыв таза от спинки тренажера тоже очень частая проблема у многих людей.

    Иначе травма. Сведение коленей внутрь. Не часто но тоже вижу такую нелепую ситуацию. Чаще всего происходит тогда когда атлет навесил слишком много веса то есть слишком большой вес для него, поэтому и не тянет , легко получить травму коленей и вообще угробить себя не выжав платформу с весом. Отрыв пяток от платформы во время опускания либо во время выжимания. Это тоже неправильно. Некоторые гуру в верхней точке специально отрывают пятки, дескать, ещё и голень хотят покачать.

    Не нужно этого делать! Не для этого все это рассчитано. Так как я уже много лет не делаю присед, и делаю только жим ногами, я пробовал много вариаций приемов, фишек жима ногами. Что я только не делал..

    Лежа На Животе (35692 видео)

    Ахаа, как же без него. Это мой любимый прием, использую его во многих упражнениях очень часто. Очень люблю! В жиме ногами, это просто нечто. Если вы хотите устроить себе истинный мазохизм этот прием для Вас. Читайте основную статью: Дроп-сет: что это такое, как применять его на практике? Сначала выполняется запланированное кол-во подходов как обычно , ну, например 4х После окончания 4-вертого подхода начинаем сброс веса, пока не дойдем до пустого.

    Ну вот, я выполнял допустим кг в жиме ногами. Сделал 4 подхода по максимуму. После четвертого подхода, начал делать дроп-сет, уже не уже кг, опять сброс кг, опять сброс кг, опять сброс кг, опять сброс кг, опять сброс 80 кг, опять сброс 60 кг.

    Понимаете о чем речь?

    Сообщить об опечатке

    Большинство атлетов боятся боли, которая возникает во время упражнения, я уже молчу о дроп-сетах при жиме ногами. Редко можно увидеть по крайней мере, в моем зале как люди выполняют этот прием хоть в каком-то упражнении, что уже говорить у жиме ногами.

    Тоже очень мощный прием. Ноги адски болят, во время выполнения жима ногами. Вот попробуйте, если вы раньше не чувствовали квадрицепс переднюю часть бедра я гарантирую вы офигеете от боли. Такие вот приемы, помогут вам усложнить вам жизнь.

    Я так же пробовал предварительное утомление не очень, в плане нагрузки на ноги, но хорошо помогает разогреть коленки , так же пробовал менять упор ногами на платформе во время дроп-сетов , пробовал и жгуты.. Те приемы, которые я вам посоветовал, и так взорвут ваши ноги в хлам, пробуйте не пожалеете.

    В этом случае, рост мощных ног вам будет гарантирован. Ну что, на этом я заканчиваю данный выпуск. Какое должно быть оптимальное количество повторений от этого, как я понимаю, зависит и вес?

    Навигация по записям

    Спасибо за ответ. В моем салоне горизонтальный жим ног. Можно ли выполнять горизонтальный жим в тренажере при беременности? Противопоказаний к занятиям от врача нет.

    Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. Реклама на сайте Онлайн консультации Контакты. Упражнение жим ногами в тренажере. Горизонтальный жим ногами в тренажере. Горизонтальный жим ногами. Постановка ног в упражнении жим ногами. Сейчас читают Похожие статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Имя E-mail.